Stiri Yoga, mai mult decât o practică de fitness. 9 beneficii ale Yoga. La ce te ajută poziția Arborelui sau Cat-Cow

Yoga este mult mai mult decât o practică de fitness foarte la modă. Yoga oferă o multitudine de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală pentru persoane de toate vârstele și abilitățile.

Indiferent dacă sunteți experimentat sau un începător, încorporarea yoga în rutină vă poate îmbunătăți bunăstarea generală. 

Fie că doriți să vă creșteți forța fizică, să atenuați durerea sau să reduceți stresul, yoga oferă o cale spre îmbunătățirea sănătății și a calității vieții. Prin încorporarea yoga în rutină, puteți experimenta efectele pozitive ale acestei practici străvechi din cap până în picioare.

Care sunt beneficiile yoga pentru sănătate

1. Îmbunătățirea forței, echilibrului și flexibilității

Yoga implică mișcări lente, deliberate și o respirație profundă care cresc fluxul sanguin și încălzesc mușchii. Menținerea diferitelor poziții vă poate îmbunătăți semnificativ forța, echilibrul și flexibilitatea. Poziția Arborelui, de exemplu, vă provoacă echilibrul și vă întărește mușchii picioarelor, potrivit Hopkins Medicine.

2. Ameliorarea durerilor de spate

Pentru cei care suferă de dureri de spate, yoga poate fi la fel de eficientă ca și întinderile de bază. Colegiul American al Medicilor recomandă yoga ca tratament de primă linie pentru durerile cronice de spate scăzute.

Postura Cat-Cow, care implică flexia și extensia coloanei vertebrale, este deosebit de utilă în ameliorarea disconfortului de spate.

3. Calmarea simptomelor artritei

S-a demonstrat că yoga ameliorează disconfortul articular la persoanele cu artrită. Aceasta ajută la îmbunătățirea mobilității articulare și la reducerea umflăturilor, oferind o abordare naturală pentru gestionarea acestei afecțiuni.

4. Beneficii pentru sănătatea inimii

Practicarea regulată a yoga poate reduce stresul și inflamația, contribuind la o inimă mai sănătoasă. De asemenea, abordează factori precum tensiunea arterială ridicată și excesul de greutate care contribuie la bolile de inimă. Poziția câinelui în jos este o poziție clasică de yoga care promovează sănătatea inimii.

5. Un somn mai bun

Cercetările arată că o rutină consistentă de yoga înainte de culcare vă poate pregăti corpul și mintea pentru un somn odihnitor. Poziția Picioarele pe perete, în special, este o postură liniștitoare care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

6. Energie crescută și stare de spirit îmbunătățită

Practicarea yoga în mod regulat poate stimula energia mentală și fizică, spori vigilența și reduce emoțiile negative. Este o modalitate excelentă de a vă începe ziua într-o notă pozitivă.

7. Gestionarea stresului

Dovezile științifice de la National Institutes of Health confirmă faptul că yoga sprijină gestionarea stresului, atenția, sănătatea mintală, alimentația sănătoasă, pierderea în greutate și îmbunătățirea calității somnului. Poziția cadavrului (Savasana) este o tehnică de relaxare care ajută la reducerea stresului.

8. Construirea unei comunități de susținere

Participarea la cursuri de yoga favorizează un sentiment de comunitate și reduce sentimentele de singurătate. Chiar și sesiunile individuale vă recunosc unicitatea și vă oferă un plan de yoga personalizat, creând un mediu de susținere pentru vindecare și creștere.

9. Încurajarea îngrijirii de sine

Organizații mari precum armata americană și Institutul Național de Sănătate încorporează validarea științifică a beneficiilor yoga în domeniul sănătății. Numeroase studii au evidențiat avantajele yoga în diverse specialități, inclusiv în artrită, osteopenie, oncologie, sănătatea femeilor și dureri cronice. Această recunoaștere întărește importanța îngrijirii de sine și a bunăstării holistice.