Stiri Ce e bine să mănânci înainte de un antrenament în forță la sală

Înainte de a merge la sală pentru o serie de exerciții ceva mai solicitante, este important să consumi alimente care îți oferă energie și nutrienții necesari pentru a-ți susține performanța și a-ți menține nivelul de dopamină pe durata exercițiilor fizice intense, scrie Healthline. Iată câteva opțiuni de alimente recomandate înainte de antrenament:

Carbohidrați complecși: Optează pentru surse sănătoase de carbohidrați complecși cum ar fi ovăzul, orezul brun, quinoa sau pâinea integrală. Aceste alimente furnizează energie pe termen lung și te ajută să te simți satul pe durata antrenamentului.

Proteine slabe: Consumă surse de proteine slabe cum ar fi pieptul de pui, peștele, tofu-ul sau iaurtul grecesc. Proteinele contribuie la refacerea și dezvoltarea mușchilor și pot îmbunătăți rezistența în timpul antrenamentului.

Fructe și legume: Adaugă în dieta ta înainte de antrenament fructe și legume bogate în nutrienți și antioxidanți, cum ar fi bananele, merele, morcovii sau spanacul. Acestea furnizează carbohidrați, fibre și vitamine esențiale pentru a-ți menține nivelul de energie și a-ți îmbunătăți performanța.

Grăsimi sănătoase: Consumă surse de grăsimi sănătoase, precum avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline. Aceste alimente oferă energie pe termen lung și susțin funcțiile cognitive și ale sistemului nervos.

Hidratare: Asigură-te că bei suficientă apă înainte de antrenament pentru a te hidrata corespunzător și a compensa pierderile de lichide în timpul exercițiilor fizice.

De asemenea, este recomandat să eviți alimentele grele sau bogate în grăsimi și să consumi o masă ușoară cu aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament pentru a evita disconfortul gastric în timpul exercițiilor fizice intense.