Sporturi Când facem cardio? Înainte sau după exercițiile de forță?

Ordinea în care faci exercițiile cardio și exercițiile de forță poate depinde de obiectivele tale specifice și preferințele personale, însă există câteva principii generale care pot să îți ofere beneficii maxime, potrivit military.com:

Cardio înainte de forță: Dacă principalul tău obiectiv este îmbunătățirea capacității cardiovasculare sau pierderea în greutate, poți începe antrenamentul cu sesiunea de cardio. Acest lucru te poate ajuta să îți ridici ritmul cardiac, să arzi calorii și să îți pregătești organismul pentru antrenamentul de forță. Cu toate acestea, este posibil să simți oboseala musculară în timpul exercițiilor de forță dacă le faci imediat după sesiunea de cardio.

Forță înainte de cardio: Dacă vizezi dezvoltarea forței și a masei musculare, începutul antrenamentului cu exercițiile de forță poate fi o opțiune mai bună. Astfel, vei avea mai multă energie și concentrare pentru exercițiile care implică ridicări de greutăți. După sesiunea de forță, poți efectua sesiunea de cardio pentru a adăuga beneficiile antrenamentului cardiovascular.

Separarea sesiunilor: O altă opțiune este să separi complet sesiunile de cardio și forță, fie pe parcursul aceleiași zile, fie în zile diferite ale săptămânii. Aceasta oferă corpului tău timp să se recupereze între tipurile diferite de antrenament și poate ajuta la evitarea riscului de supratraining.

Indiferent de ordinea pe care o alegi, este esențial să îți asiguri încălzirea corespunzătoare înainte de antrenament și să te răcorești corect după antrenament, inclusiv prin stretching și hidratare adecvată. Consultarea cu un antrenor personal sau cu un specialist în fitness poate oferi o perspectivă personalizată, ținând cont de obiectivele tale specifice și de starea de sănătate.